نقص فيتامين 'د' يُسبب الاكتئاب.. اتبع هذه النصائح
عديدة هي مشاكل الصحية التي يسببها نقص فيتامين "د"، خاصة خلال فصل الشتاء حيث يقل التعرض لأشعة الشمس التي تعتبر مصدراً رئيسياً لهذا الفيتامين.
وتشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين الاكتئاب وبين نقص فيتامين "د"، وبحسب تقرير نشره موقع "هيلث لاين" الأميركي، فإنه على الإنسان المسارعة إلى إضافة الأغذية التي تحتوي على فيتامين "د" وبشكل خاص خلال فصل الشتاء.
أشعة الشمس واكتئاب ما بعد الولادة
ويُعرف فيتامين "د" بأنه "فيتامين أشعة الشمس" لأن جسم الإنسان ينتجه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. وقد يلعب فيتامين "د" أيضاً دوراً في الاكتئاب، حيث لاحظ الباحثون أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين "د"، بحسب ما أورد تقرير "هيلث لاين".
وأشارت دراسة أجريت عام 2018 إل أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم أيضاً مستويات منخفضة من فيتامين "د" في الدم، مما يشير إلى وجود صلة محتملة. ويشير البحث أيضاً إلى وجود ارتباط بين الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين "د" لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب بعد الولادة.
ويقول تقرير "هيلث لاين" إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد درجة الارتباط بين نقص فيتامين "د" وبين الاكتئاب، وما إذا كان تناول مكملات فيتامين "د" يؤثر على أعراض الاكتئاب أو يقلل منها، كذلك يتوجب البحث أكثر في عوامل الخطر لنقص فيتامين "د".
اتبع هذه النصائح...
ويلفت التقرير الى أن القليل من الأطعمة غنية بشكل طبيعي بفيتامين "د"، وعليه فإن على الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامين أن يحرصوا على تناول هذه الأطعمة بكميات أكبر، وهي المصادر الطبيعية للفيتامين، وأبرزها سمك السلمون وسمك الماكريل والأسماك الدهنية الأخرى، وزيوت كبد الأسماك، والدهون الحيوانية، ومنتجات الأغذية المدعمة بفيتامين "د" مثل عصير البرتقال والحبوب والفطر، وكذلك منتجات الألبان والحليب النباتي، والبيض.