رمضان على الأبواب.. كيف تهيّؤون أجسامكم لصيام دون مشاكل؟
مع اقتراب شهر رمضان، تستعد العائلات لاستقباله بتوفير مستلزمات المطبخ، لكن من المهم أيضا إعداد الجسم للتأقلم مع النمط الغذائي المختلف الذي يستمر طوال ثلاثين يوما.
في ما يلي مجموعة من النصائح من أخصائية التغذية مريم التوكابري لضمان صيام مريح :
• التهيئة الفسيولوجية للصيام
تنصح الخبيرة ببدء الاستعداد التدريجي خلال هذه الفترة الانتقالية، نظرا لأن وجبات الطعام خلال رمضان تُستهلك في الفترة المسائية، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة في وقت وجيز نسبيا.
• تعديل العادات الغذائية
للأشخاص الذين لا يتناولون وجبة العشاء عادة، من المستحسن البدء بتناول كميات صغيرة في المساء لتجنب مشاكل الهضم.
أما لمن اعتادوا على تناول العشاء، فمن الأفضل تقليل كميات الطعام في وجبتي الفطور والغداء، وترفيعها في وجبة العشاء الوجبة.
• التقليل من السكريات والكافيين
من المستحسن تخفيف استهلاك السكريات في وجبة الفطور الصباحي لتسهيل تكيّف الجسم مع الصيام. كما يُنصح بتقليل كمية وتركيز القهوة تدريجيا، حتى لا يعاني الدماغ من نقص مفاجئ في الكافيين.
• شرب الماء بانتظام
الحفاظ على الترطيب مهم جدا، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم لتفادي الجفاف أثناء الصيام.
• تنظيم أوقات الوجبات
من الأفضل توزيع الوجبات على فترات مختلفة خلال اليوم، وتجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
• تجنب الصيام المتقطع (jeûne intermittent)
تحذّر الأخصائية من الصيام المتقطع قبل رمضان، لأن الجسم سيتكيف معه، مما قد يؤدي إلى عدم فقدان الوزن خلال الشهر الكريم.
استمع إلى مداخلتها في برنامج "صباح الناس":