Des effets de la caféine... Pensez à vos nuits !
Le café et le sommeil occupent une place essentielle dans notre vie quotidienne, sans faire toujours bon ménage.
Grâce à sa teneur en caféine, le café, une boisson appréciée par des centaines de millions, sinon des milliards, de gens dans le monde, permet de rester éveillé et est capable de repousser la fatigue et d’augmenter l’éveil et la vigilance.
À l'inverse, le sommeil est un besoin primordial, essentiel à notre équilibre physique et mental, car il permet à notre corps et à notre esprit de se ressourcer.
Le café et l’endormissement
La caféine agit, en stimulant le système nerveux et en retardant la sensation de fatigue. En fait, elle bloque le neurotransmetteur lié à la somnolence, rend l’endormissement plus difficile et peut perturber la qualité du sommeil.
Si elle est consommée trop près de l'heure du coucher, elle réduit, souvent, le temps de sommeil profond et provoque, chez bon nombre de personnes des insomnies.
En effet, la caféine met plusieurs heures à être éliminée du corps. Cela signifie qu’une tasse de café consommée, en fin de journée, demeure encore présente dans le système jusqu'à tard la nuit, perturbant ainsi les processus naturels qui favorisent l’endormissement.
L'impact sur la qualité du sommeil
En plus d'empêcher l'endormissement, la caféine peut, également, altérer la qualité du sommeil, une fois la personne endormie. Elle affecte principalement les phases de sommeil profond, cruciales pour la régénération physique et mentale.
Ces aires de sommeil, durant lesquelles le corps se répare et se recharge, peuvent être raccourcies ou perturbées par la présence de la caféine dans l’organisme. Par conséquent, le sommeil est moins réparateur, avec des réveils fréquents ou une sensation de fatigue persistante le matin, même après plusieurs heures de sommeil.
Comment limiter l'impact du café sur le sommeil ?
Pour profiter des bienfaits du café, sans nuire à la qualité du sommeil, il est recommandé de limiter, au maximum, la consommation de caféine, en fin de journée. L'idéal serait d'arrêter d'en boire, après 15 ou 16 heures, sinon de boire du café décaféiné.
Le café est idéal pour bien commencer la journée ou pour se booster, en cas de fatigue, ou pour se tenir éveillé, mais en temps "normal" et pour ne pas perturber les cycles de son sommeil profond, il est nécessaire d'en boire avec modération et de choisir le bon moment dans la journée, afin de profiter de ses bienfaits, tout en préservant un bon sommeil, même si la densité de ses effets varie d'une personne à une autre.
Amira Jendoubi
