تشعر بالتُخمة بعد الإفطار؟.. تمشَّى
هل تشعر بالتخمة بعد الإفطار؟ قد يبدو الاستلقاء أمرا مغريا لكن حاول التمنّع عن ذلك وعليك بالمشي!
المشي رياضة لا تحتاج إلى معدات، ويمكن ممارستها في كل مكان، وزمان وهو أحد أفضل الرياضات نفعا في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات والمساعدة في التحكم في الوزن، هو صفاء للذهن وصحة للجسد، فما هي فوائد المشي بعد الإفطار وكيف نمارس هذه العادة الحميدة؟ في هذا المقال سنحاول الإجابة عن كل هذه الأسئلة.
بعد الإفطار.. هذا ما يحدث لجسمك عند ممارسة رياضة المشي
ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، تساعدك على إعادة ترطيب الجسم، مما يقلل من خطر الجفاف، وإعادة تزويده بالطاقة، مما يجعل من السهل أداء تدريبات القوة أو التدريبات عالية الكثافة، في حال كنت من محبي ممارسة الرياضة .
بالنسبة لأولئك الذين يركزون على اكتساب العضلات، فإن التدريبات بعد الإفطار هي الخيار الأفضل، اترك ساعة على الأقل للهضم قبل بدء ممارسة الرياضة لتجنب عدم الراحة في المعدة.
المشي يرفع معدل ضربات قلبك، مما يحسن وظيفة الضخ، وعبر المشي بسرعة معتدلة يوميا، وبمرور الوقت، سيتمكن القلب من نقل الدم بسهولة وكفاءة أكبر.
كما أن المشي كل يوم يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مما يسمح للشخص بممارسة الرياضة لمدة أطول وأصعب.
وفي هذا الخصوص كشفت دراسة حديثة قدّمتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) أنّ فوائد المشي بعد الأكل، حتى لو لمسافات قصيرة، لا تقتصر فقط على صحة القلب والوزن، ولكن أيضا على تنظيم سكر الدم.
ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة تؤثر في مختلف الأعضاء والأوعية الدموية، فضلا عن الإصابة بالسكري.
تنظيم مستويات سكر الدم: أظهرت نتائج الدراسة أنّ المشي بعد الأكل، حتى لو كان لمدة 5 دقائق فقط، يُساهم بشكل كبير في تنظيم مستويات سكر الدم لدى مصابي السكري والأفراد الأصحّاء أيضًا، من خلال امتصاص الجلوكوز من الدم تدريجيًّا خلال 60-90 دقيقة من تناول الوجبة، مما يُقلل من التغيّر الحاد في نسبة السكر في الدم، وبالتالي يقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.
كما بينت أن الوقوف بعد الأكل يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين مستويات سكر الدم، أيضا لكن بدرجة أقل من المشي.
تحسين الهضم: أظهرت دراسة نشرت في مجلة ''PLOS One'' أن المشي يحفز المعدة والأمعاء، ما يسهل حركة الطعام بشكل أسرع عبر الجهاز الهضمي، ويساعد هذا النشاط على تقليل الانتفاخ، الذي يحدث عندما تتراكم الغازات في الجهاز الهضمي من الطعام غير المهضوم أو الهواء المبتلع أثناء الأكل والشرب.
ضبط ضغط الدم: أظهرت الأبحاث الصادرة عن مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية، أن المشي بعد الإفطار والمشي بصفة عامة يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانبساطي لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
وأكدت الدراسة أنه يمكن أن يساعد المشي المنتظم بعد تناول الطعام عامة سواء في رمضان أو في الأيام العادية في إدارة ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويوفر التمرين طريقة طبيعية للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية من خلال النشاط المعتدل المنتظم.
يقلل من التوتر: المشي بعد الإفطار يمكن أن يزيح تعكر المزاج في حال كنت منزعجا، كما يساعد على تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول مع زيادة الهرمونات الإيجابية مثل الإندورفين والأوكسيتوسين، تساهم هذه التغيرات الهرمونية في تحسين جودة النوم، ما يساعد الناس على النوم بشكل أسرع والحفاظ على مدة نوم أطول.
يساعد على إنقاص وزنك: هل تحلم بالتخلص من الوزن الزائد عليك بالمشي بعد اللإطار الذي يجب أن يكون متكون من أغذية صحية طبعا (أنظر مقال : صيام صحّي.. كيف ذلك؟).
هل المشي قبل الإفطار مفيد؟
للمشي فوائد كثيرة على صحة الإنسان، لكن هناك العديد من التساؤلات حول فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان فلنتعرف عليها سويا!
تعزيز الطاقة: يساعد المشي في الصباح قبل الإفطار في الحصول على على الطاقة خلال اليوم، وخاصةً عند المشي في الهواء الطلق، حيث يزيد الشعور بالحيوية والنشاط، وينصح بممارسة المشي في الصباح لمدة 20 دقيقة يومياً.
تحسين الحالة المزاجية: فائدة أخرى من فوائد المشي في الصباح الباكر، وهي تحسين الحالة المزاجية، حيث يساعد المشي في الصباح على تقليل التوتر والقلق وتقليل التعب، وتخفيف أعراض الاكتئاب أو تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
وفي الختام، سواء كان الأمر يتعلق بشهر الصيام أو ببقية أشهر السنة، المشي عادة حميدة وسهلة لا تحتاج لتخطيط مسبق أو التزام شديد، مثلا اركن سيارتك بعيدا قليلا عن المكان المقصود وتمشى، أو استخدم السلم بدلا عن المصعد، فالمشي رياضة تمارس في كلّ وقت وفي اي مكان فادمجها في روتينك اليومي.
*أميرة عكرمي
إقرأ أيضاً:
ماهي فوائد تناول التمر عند الإفطار ؟
جسمك ليس خزّانا للماء.. تجنّب هذا الخطأ الشائع بعد الإفطار!
هل يمثل شهر رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين؟
السحور بركة وصحة.. لا تُهمل وجبتك الرئيسية الثانية خلال رمضان
