اذا كنت تعاني من آلام في الظهر إليك هذه النصائح
This browser does not support the video element.
يشكو العديد من الأشخاص من آلام في الظهر مما يتسبّب لهم في ازعاج ومشاكل صحية. ولكن يمكنك تجنّب آلام الظهر من خلال جملة من التمارين الوقائية وبعض العادات اليومية.
أوّل هذه النصائح هوّ الوقوف بطريقة صحيحة إضافة إلى التنفس بعمق من البطن (عدة مرات في اليوم). كما يتعيّن عليك القيام بتمارين لمدة 10 دقائق يوميا لتقوية العمود الفقري واتباع نظام غذائي صحي يعتمد على أغذية تحتوي على البروتينات اضافة إلى تناول الفاكهة والخضار لبناء العضلات لدعم العمود الفقري.
كما يُنصح بالتعرّض للشمس لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة لتنشيط الجسم للحصول على الفيتامين ''د''.
ومن المهمّ أن تتراوح مدّة النوم النوم بين 6 و8 ساعات يوميا في وضع جانبي يتيح للعمود الفقري الإسترخاء، والتأمّل لمدة 10 دقائق يوميا لما له من آثار إيجابية على العمود الفقري.
* عن ''سي ان ان'' بالعربية